Вправа “Відновлення лінії життя” – рекомендація від психологині жіночого клубу #ЩасливаЯ Діброви Лідії
Війна в країні різко розділила життя на до та після. Для людей це неочікувана та приголомшлива подія. Чому ті, хто залишаються в окупації, або виїхали на підконтрольні території почувають себе погано?
ВТРАТА – це подія, внаслідок якої людина позбувається когось або чогось, до чого вона емоційно прив’язана.
Втрата може бути:
– матеріальною (втрата близької людини, частини тіла, здоров’я, майна);
– нематеріальною (втрата безпеки, планів, мрій).
ГОРЕ – це болісна реакція на втрату цінного для людини.
ГОРЮВАННЯ – переживання втрати.
Але не кожна втрата викликає горе і горювання.
ПАРАЛЕЛЬНЕ РЕАГУВАННЯ НА ВТРАТУ – це одночасне ГОРЮВАННЯ за втратою та ВІДНОВЛЕННЯ в новій реальності без неї.
БЕЗПЕРЕРВНІСТЬ ЖИТТЯ – це уявлення, на яке людина спирається, очікуючи послідовності та передбачуваності в повсякденних подіях і майбутньому.
Відновлення цього уявлення є надважливим у роботі з людиною, яка переживає втрату.
| РІВНІ БЕЗПЕРЕРВНОСТІ | ПІД ВПЛИВОМ ВІЙНИ | ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ
|
| КОГНІТИВНИЙ –
усе, що ми знаємо про світ, його правила і закони |
Спостерігається неможливість осягнути те, що сталося; відчуття, що в житті немає логіки та справедливості | Слід шукати достовірну інформацію, складати цілісну картину уявлень про світ у новій реальності |
| РОЛЬОВИЙ –
ролі, які людина виконує в житті (дочка/син, мати/ батько, друг, фахівець) |
Спостерігається неможливість виконувати звичні ролі в сім’ї, на роботі та в інших спільнотах; відчуття власної непотрібності | Слід за можливості повертатися до виконання звичних ролей, обирати посильні задачі для побудови перспективи на майбутнє |
| СОЦІАЛЬНИЙ –
приналежність людини до певних груп і соціальні зв’язки – сім’я, друзі, професійна та інші спільноти |
Спостерігається переривання соціальних зв’язків, обмеження соціальних контактів, розставання з сім’єю чи друзями через переїзд | Слід відновлювати та підтримувати контакти з близькими, сім’єю, друзями, професійною спільнотою тощо
|
| ЕМОЦІЙНИЙ –
здатність людини до прояву емоцій та переживань |
Спостерігається прояв емоцій та переживань, які викликані ситуацією, або їх відсутність; амбівалентність та гострота емоцій | Слід стабілізувати, легалізувати та приймати емоції, незалежно від того, є вони позитивні чи негативні |
| ЦІЛІСНІСТЬ ОСОБИСТОСТІ –
уявлення про себе, свої таланти, знання та вміння, фізичне здоров’я, почуття, емоції |
Спостерігається зміна цінностей; втрата відчуття важливості того, що було важливим раніше; відчуття серйозних змін у власних поглядах та переконаннях («я більше не та людина, якою був/була раніше») | Слід з’ясувати, які уявлення про себе стали іншими, а також ті, що залишилися без змін
|
Рекомендую спробувати техніку «ВІДНОВЛЕННЯ ЛІНІЇ ЖИТТЯ», яка допомагає, коли людина горює та переживає болісні відчуття пов’язані із втратою. Вправа допоможе відновити відчуття послідовності та безперервності життя після втрати.
Отже, почнемо – створіть собі комфортний простір, підготуйте аркуш паперу та ручку та приділіть 30 хвилин свого часу на виконання завдання.
Згадайте себе на різних етапах життя.
Намалюйте «лінію життя» від народження до тепер на аркуші паперу та виділіть важливі для вас етапи.
Опишіть кожен з цих етапів по черзі, від народження до тепер. Що це за подія? Що ви тоді відчували? Хто з вами був поруч? Хто вам надав підтримку тоді? Що допомогло впоратися зі складнощами, які виникали на той момент у житті?
Після того, як опишете всі етапи, уявіть себе в якийсь день або момент бажаного майбутнього. Що саме це може бути? Які дії можуть допомогти досягти цього бажаного майбутнього? Що ви відчуваєте після всієї зробленої роботи?
Напишіть перший крок, який можете зробити вже зараз задля того, щоб досягти бажаного майбутнього.
Якщо ви не можете уявити майбутнє або було дуже складно, чи є питання тоді ви можете звернутись до психологів експертів нашого проєкту, медичних, соціальних, волонтерських служб.
Діброва Лідія, психотерапевтка, психологиня, тренерка, медіаторка та експертка жіночого клубу “ЩасливаЯ”
Матеріал підготовлено спеціально для проєкту «Новий формат роботи жіночого клубу #ЩасливаЯ», який впроваджує ГО “Білозерський центр регіонального розвитку” за фінансової підтримки Zagoriy Foundation.
